Тело инертно. Это его качество особенно ясно ощущаешь по утрам, когда, стоя в «горке» вниз головой, пытаешься поднять копчик повыше и при этом максимально выпрямить дрожащие ноги. Пока одна часть ума отсчитывает пять циклов дыхания, другая вспоминает увиденный вчера бизнес-байопик о Джобсе. «У Стива Возняка, школьного друга Джобса, был большой живот, но это не помешало ему стать сооснователем Apple Computer», – мелькает в голове. Однако думать о постороннем во время йоги нельзя. Я трачу еще секунду на то, чтобы напомнить себе о смазанной карьере толстого Воза и эмоциональной неуравновешенности самого Джобса, и снова концентрируюсь на дыхании. При этом знаю, что через несколько секунд буду опять чем-нибудь отвлечен. Вот почему, наверное, самый известный из ныне живущих мастеров – индиец Б. К. С. Айенгар в шутку называл йогу «ослиной работой». Не у многих интеллектуалов хватит терпения, чтобы ее практиковать. Но, похоже, именно на эту категорию занимающихся она действует самым благотворным образом.
Почему йога
Став за последние десятилетия обязательной опцией в перечне физкультурных услуг, предоставляемых спортклубами, йога, конечно, потеряла многие свои духовные качества и сильно «заземлилась». Но даже в таком прозаическом виде это, несомненно, очень особенное занятие. И дело не только в экзотическом происхождении. «Лично я не встречал фитнес-систем, которые занимались бы чем-то большим, чем телом, – утверждает Вячеслав Смирнов, чемпион Кубка мира по йога-спорту 2004 г., основатель киевского центра Be Happy!. – Но тело или опорно-двигательный аппарат – лишь один из трех элементов, составляющих человека даже с точки зрения физиологии (я сейчас не говорю о каких-то эзотерических концепциях)».
Два других элемента, которые остаются практически без внимания, когда человек просто «ходит на тренажеры», – это система обмена веществ, обеспечивающая тело энергией, и сознание. С телом йога работает с помощью статических поз – асан (хотя это могут быть и динамические комплексы). Для регулирования метаболизма и достижения эмоционального баланса в йоге контролируется дыхание. Управляя вниманием, люди, ее практикующие, достигают успокоения ума. Но фирменным «обещанием» йоги является возможность достичь читта вритти ниродха – временного прекращения деятельности сознания. Ценность этого состояния доходчиво объяснил в одном из своих интервью индийский учитель Свами Сатьянанда: «Подобно тому, как для расслабления тела нужна удобная кровать, вашему уму также необходимы определенные периоды отдыха для сохранения свежести».
|
Иррациональная сила йоги Павло Шеремета, президент Киевской школы экономики: – Как я начал заниматься йогой? Это иррациональная вещь. Никто не говорил мне, что йога – это круто, Востоком я не увлекался. Ходил в фитнес-клуб, занимался на тренажерах. Мой хороший знакомый, врач-кардиолог, как-то сказал, что есть два критических возраста – 30 и 40 лет, когда в теле человека происходят важные изменения. И лучше в это время быть физически активным. В фитнес-клубе, в который я ходил, был зал для групповых занятий разного рода, в том числе и йогой. Года три меня это не очень интересовало, но как-то раз вечером я решил прочитать расписание занятий. Там было написано «Йога: 7.10». И я туда пришел. Не то чтобы мне сильно понравилось… Просто я человек методичный и, как мне кажется, довольно структурированный. В семь утра, значит в семь утра. Три раза в неделю, значит три раза в неделю. Наверное, это была какая-то иррациональная сила, которой я не очень противился. Моим первым «просветлением» стал камень, вышедший из почки в 2006 г. УЗИ показало, что больше ничего нет – все чисто. А врач, узнав, что по утрам я делаю «горку», сказала: это результат моей практики (оказалось, что она тоже занимается йогой). Второй момент произошел в том же году, когда в купленной мной в Сингапуре во время командировки книге по йоге я прочитал такие завершающие слова: «Только помните, что йога – это работа не столько с телом, сколько с умом». На то, чтобы понять, что это значит, у меня ушло несколько лет. Йога помогла мне выжить, когда я был консультантом в Малайзии. Через нее я пришел к медитации, хотя не могу сказать, что практикую ее регулярно. |
Как начать
«Самое трудное в йоге – расстелить коврик и сесть», – подбадривает новичков Б. К. С. Айенгар. Прекрасный совет, но чтобы им воспользоваться, сначала нужно решить, где это сделать. Большое, если не главное значение имеет личность преподавателя. «Йога мне казалась ужасно скучной до тех пор, пока я не попала к подходящему мне инструктору. Теперь с нетерпением жду каждое занятие, – рассказывает бренд-менеджер Bacardi-Martini Александра Андрущенко. – Как бывшая спортсменка (я десять лет занималась фигурным катанием) люблю интенсивные тренировки с понятной структурой, где каждый раз что-то преодолеваю, чего-то достигаю».
Название стиля йоги, которому отдает предпочтение Александра, имеет для нее второстепенное значение. Между тем от разнообразия школ глаза разбегаются. Например, одно из самых популярных направлений – аштанга-виньяса-йога, созданное Паттабхи Джойсом, получило распространение на Западе с 1990-х в том числе и благодаря селебритис, которые его практиковали (Мадонна, Стинг и др.). Традиционные асаны здесь соединены в динамические последовательности. Активному городскому жителю такая практика может показаться довольно привлекательной.
«Динамические связки, виньясы, легче воспринимаются новичками, – объясняет Роман Рокотел, основатель киевского Клуба Аштанга Йоги. – Это касается и людей бизнеса, о которых исходя из собственного опыта я могу сказать, что в силу своего рода деятельности они, как правило, экстравертны, коммуникабельны и общительны».
Кроме аштанга-виньясы, сегодня в Украине можно найти последователей Айенгара, попробовать мягкую практику знаменитого йоготерапевта Свами Шивананды и более силовую систему Андрея Сидерского YOGA23 и т. п. При выборе конкретной студии, разумеется, стоит предварительно почитать о занятиях, которые в ней проводятся. К сожалению, не всем участникам йога-рынка присуща компетентность и добросовестность. «Под названием «йога» вам сегодня могут предложить все что угодно, даже не асаны, – говорит Роман Рокотел. – Появилась пауэр-йога, йога на качелях, акройога, какая-то парная йога – все это придумано для развлечения. Наверное, такое тоже должно существовать, правда, оно отвлекает от проблем, разрывает цепочку стрессов. Но если вы хотите заниматься по-настоящему, надо понимать, что йога – это философия, мировоззрение. Это образ жизни».
| О том, как работает йога
Вячеслав Смирнов, врач-терапевт, сертифицированный преподаватель Интернациональной федерации йоги (IYF): – Если у меня на работе стрессовая ситуация, например, я переживаю по поводу исхода важной деловой встречи, то напряжение моего сознания будет передаваться телу. Будут напряжены ноги, руки, плечи, шея, может быть, лицо. Но также (и это ни для кого не секрет) существует механизм обратной физиологической связи. То есть телесные напряжения воздействуют на сознание и как бы запускают эмоциональное напряжение. Таким образом, сознание и тело подстегивают друг друга. Если мы займем себя физической нагрузкой: побегаем, попрыгаем, понапрягаемся, то на какое-то время разгрузим тело и мышечные зажимы перестанут давить на мозг. Но постепенно из сознания напряжение снова вернется в тело. В то же время те, кто занимается только психологией, например, решает внутренние проблемы, с помощью холотропного дыхания, ребефинга, других техник, на определенный период разгружают сознание. Однако если не работать с телом, отпечатки стресса, оставшиеся в нем, напомнят сознанию о том, что «мы в депрессии», «нам страшно», «мы злимся» и т. д. Необходимо отключить оба элемента – напряжение в теле и психике – только тогда ситуация изменится. Это можно сделать с помощью грамотной йоги, корректно (без стресса) работающей с телом и вниманием. Но, кроме того, через контроль дыхания йога воздействует и на третий элемент – систему обмена веществ, обеспечивающую наш организм энергией. |
Чего ожидать
Среди прочих положительных эффектов йоги бизнесмена или человека, занимающегося любым умственным трудом, наверняка заинтересует работа с эмоциями и вниманием.
«Неконтролируемый поток мыслей забирает до 70% энергии, которая есть в нашем организме», – говорят на занятиях для новичков в студии Андрея Сидерского. Точное ли это значение, в принципе, неважно. Достаточно понимать, что на пустые размышления действительно тратится много энергии.
Президента Киевской школы экономики Павла Шеремету йога выручила во время работы в Малайзии, где он консультировал местное правительство. «Я просто должен был заниматься йогой, потому что там была «мясорубка», – рассказывает он. – Первые полгода были очень стрессовыми, и йога оказалась вопросом выживания». Для управляющего партнера OS-Direct Лилии Горелой эффекты йоги тоже достаточно очевидны. Во-первых, это, по ее словам, разгрузка головы и духовная практика. Во-вторых – разгрузка тела и развитие его гибкости. «Я верю, что гибкость телесная связана в том числе и с гибкостью ментальной, – говорит Лилия. – За время своей карьеры топ-менеджеры склоны превращаться в быстрых жестких людей, для которых важен результат, и при этом по дороге они могут терять гибкость».
Впрочем, несмотря на большое количество восторженных отзывов, йога, похоже, никогда не станет массовой практикой. «Свои занятия я, конечно, оцениваю позитивно, но мне кажется, это очень индивидуальный вид деятельности, – говорит П. Шеремета, – потому что йога требует времени. Она требует понимания. Не все это имеют». Мнение Лилии Горелой, однажды организовавшей занятия йогой для своих сотрудников прямо на работе, – в том же духе: «Слушать об этом готовы многие, а делать это системно – единицы». Лишь в одном случае лень лучше усердия – если человек по какой-то причине попал к неграмотному преподавателю.
Опасности и «опасности» йоги
Киевлянин Андрей Сидерский, один из самых авторитетных йогинов СНГ, предупреждает: неграмотная практика может привести к плохому состоянию позвоночника, нарушить мозговое кровообращение и стать причиной других неприятных последствий. В интернете можно найти пугающие статьи с заголовками вроде такого: «9 асан, в которых можно свернуть шею». Подобная информация действительно заслуживает ознакомления, но, разумеется, в йоге нет однозначно вредных или полезных упражнений, есть лишь неправильные подходы к их исполнению.
«Гибкость, к которой некоторые стремятся, на самом деле – приятный побочный эффект йоги, – объясняет В. Смирнов. – Не гонясь за сложностью асан, а двигаясь в сторону правильности взаимодействия трех элементов: сознания, дыхания и тела, ты можешь добиться великолепного результата, хотя внешне твои движения могут быть очень простыми».
Еще один раздел йоги, к которому стоит отнестись с осторожностью, – дыхательные практики, пранаяма. Считается, что к нему нужно быть готовым, но критерии этой готовности четко не обозначены.
Впрочем, не стоит впадать и в другую крайность. «Обеспокоенность техникой безопасности делает занятия похожими на сеанс лечебной физкультуры для пожилых людей, – говорит Р. Рокотел. – Привычка к перестраховке, по-видимому, пришла к нам из Америки. Мне, Андрею Лапе, Андрею Сидерскому, кому-то еще повезло больше – на нас повлияли традиции индийских учителей. Занятия имели высокую интенсивность, выполнялись сложные упражнения, и люди были здоровые. Конечно, во всем должна быть разумная мера. Но при этом должно присутствовать также соприкосновение с пределом».
Что касается пределов, то йога дает возможность преодолевать разные их виды. Иногда глубокая практика заставляет человека кардинально поменять свой образ жизни и даже уйти из бизнеса. Воспринимать ли это тоже как опасность йоги? «Человек, который не на правильном пути и негармонично живет, даже без йоги будет иметь проблемы, – говорит Р. Рокотел. – А если у него внутри заложена способность заниматься бизнесом, то йога как универсально развивающая система все его способности, в том числе и эту, будет развивать».
| О главной проблеме корпоративной йоги
Лилия Горелая, управляющий партнер маркетинг-группы OS-Direct: – Когда ты выполняешь те или иные асаны, мозг пытается контролировать одновременно большое количество точек тела, а также его положение в пространстве. И в это время можно достичь состояния недумания. Это очень благотворное, ресурсное состояние, позволяющее быстро восстанавливаться, поэтому мы подумали, что было бы хорошо, если бы наши сотрудники тоже попробовали заняться йогой. Нашелся хороший преподаватель, который провел для них семинар. Рассказал, показал, вдохновил. В результате из 150 человек, работавших в нашем офисе, около 15 выразили желание заниматься. Мы организовали для них занятия в офисе. Люди приходили на 8 утра, в течение часа практиковались, а затем шли на свое рабочее место. Тренировки проходили два раза в неделю, то есть режим не был жестким. Все прекрасно отзывались об инструкторе и своем состоянии после занятий. Но! Уже через несколько недель в группе осталось только три человека. К сожалению, быт, каждодневная рутина многих заставляют скатываться к более простым, примитивным задачам, отвлекая от того, чтобы заниматься собой, потребностями своего тела и духа. |