Версия для печати
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Факты и мифы о диетах

Факты и мифы о диетах
21 июня 2016
Как хочется быть вечно молодым и всегда стройным. Но если первое нам неподвластно, то второе  - полностью в наших руках.  Хотя именно красивое стройное тело становится для многих недосягаемой мечтой. А для некоторых, на протяжении практически всей жизни, борьба с лишним весом превращается в бесконечный процесс потери и набора килограммов, основных тем разговоров с подругами, поиска эффективных диет и изнурительных тренировок. И все же: какая диета лучше? 
На этот вопрос сегодня нам ответит врач-диетолог клиники  Into-Sana Деревянко Наталья Алексеевна.
 
Самая лучшая диета, которая навсегда поможет избавиться как от лишних килограммов, так и укрепит здоровье – это правильное, сбалансированное питание. И кушать можно все! У этой диеты есть лишь один недостаток: она на всю жизнь.  Но вот  именно это многим  не подходит. И ищем мы варианты похудения за пару дней, неделю или месяц. Я не могу отрицать тот факт, что и за такой короткий срок можно добиться определенных результатов. Просто выбрав некую диету, надо ответственно взвесить все «за» и «против».

Самое главное, чтоб помимо потерянных объемом, мы не потеряли здоровье. Поэтому давайте рассмотрим основные принципы популярных диет, как они влияют на организм, какую пользу или вред могут в итоге принести.
 
Все диеты можно классифицировать по следующему принципу:
 
1.      Низкокалорийная. Наиболее разнообразная и многочисленная группа диет, принцип которой заключается в серьезном ограничении калорий потребляемой пищи, но при этом можно потреблять самые разные продукты питания.
2.      Низкожировая. Ограничивается только потребление жиров, что касается белков и даже углеводов, то употреблять их можно.
3.      Малоуглеводная. Ограничивается потребление углеводов. Самый запрещенный продукт – это сахар. Для хлеба и булочек тоже табу.
4.      Монодиета. Предусматривает употребление в пищу одного, за редким исключением, нескольких  продуктов питания.  Наиболее популярные из этой группы  - гречневая, яблочная, рисовая, арбузная, картофельная, кефирная диеты. Это «жесткие»  системы снижения веса, поэтому время на них строго ограничено.
5.      Белковая. Рацион питания составляют исключительно животные белки — рыба и мясо. Допускается прием в пищу фруктов и углеводов в малых количествах.
 
Именно на ограниченном количестве калорий, потребляемых за сутки  или  ограниченном приеме определенных веществ (жиров, углеводов) и основаны все диеты. Однако, какую бы диету мы не выбрали, абсолютно для всех есть основные принципы, соблюдение которых просто необходимо для достижения результата.
 
  • Не рекомендуется прием пищи за 4 часа до сна.  Если Вы ложитесь спасть к десяти, то 18:00 – это час пик. Но если Вы полуночник, то определенно время последнего принятия пищи необходимо сместить.
  • Ночной интервал  без приема пищи должен составлять не менее двенадцати  часов. Он необходим для того, чтобы в ночное время организм восстановил свои силы и не отвлекался на переваривание еды.
  • Необходимо увеличить объем потребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать не менее полуторалиторов чистой воды в сутки. Для худеющего человека цифра может доходить до 2,5 литра в день.
  • Необходимо разделить употребление жидкой и твердой пищи. Интенсивность того, как желудок переваривает пищу, зависит от качества желудочного сока. Многие имеют вредную привычку запивать пищу жидкостью, что  приводит к тому, что желудочный сок перестает быть концентрированным и не переваривает потребляемую нами еду должным образом. Она какое-то время находится в желудке, приводя к возникновению процессов брожения. Надо взять за правило выпивать по стакану жидкости за полчаса до приема пищи, а после еды стоит взять паузу на полтора часа. Употребление жидкости во время приема пищи допустимо только при высокой кислотности желудка.
  • Принимать пищу надо дробно, то есть маленькими порциями. Запланированный суточный объем еды можно  в уме, а кто не может, то и в реальности распределить на пять-шесть приемов. Такие действия позволят желудку уменьшаться в объеме, и, следовательно, «требовать» меньшее количество еды раз за разом.
  • Увеличить физические нагрузки. Ускорить обмен веществ и сжигание жиров, а значит, и достижение результатов, позволит физическая активность: регулярные занятия любым видом спорта помогут быстрее достигнуть желаемой формы. С точки зрения диетологии наиболее эффективными являются занятие  и пешие прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Подумайте, может расстояние от дома до работы или супермаркета не такое уж большое, и запросто можно его пройти, гуляя, а не стоять на остановке, толкаться в душном транспорте и грустить за потерянной пуговицей от любимого пальто.
comments powered by Disqus

популярное

08 марта Важные новости Мужская парфюмерия на Parfums.ua
09 февраля Важные новости Doc Guru сервис поиска медицинских услуг
загрузка...

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

, , , , ,
*/?>